健身中会有些误区,如果不注意不仅达到不到健身瘦身的目的,还会让你逐渐的失去对健身的兴趣。今天鬼鬼就带大家先来了解十大健身的误区,让你们了解清楚,轻松躲避,保持对健身的兴趣!
误区一:锻炼中里的汗越多,减掉的脂肪越多!
出汗越多越减肥是大个误区,汗是水和无机盐,并非由脂肪转化而来,而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。
误区二:只要我够拼,一周瘦五斤
健身,往往在一开始野心满满,制定了超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。但超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性,没多久就坚持不下去了。就算快速减下去,十有八九也会反弹,更何况你的皮肤和精神都会变得很糟糕。每周减掉1-2斤,是不错的选择,想要看到较大改变,你应该至少坚持3个月及以上时间。
误区三:跑步会增加小腿肌肉
如果采取正确的跑步姿势配合拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,并不会腿粗哦~
误区四:有氧运动才能有效减脂
有氧和无氧也并不是绝对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧运动在初期会有较为明显的效果,但是若只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入瓶颈期,很难再继续减重,更不能获得好的形体。
误区五:运动强度越大减肥效果越好
健身时间过长,运动量过多,不仅会使健身效果成反比,还特别不利于肌肉的生长。一般健身锻炼60-90分钟比较适宜。
误区六:从不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次,少则几天,多则几月的休养,而热身只需要5-10分钟,哪个更划算呢?明眼人肯定都知道了。
误区七:等到一天快结束的时候才想起来去锻炼
Day1:“今天上班好累啊,还是明天去健身房吧”
Day2:“啊~要加班,明天再锻炼吧”
Day3:“放假了,要好好休息,明天一定去健身”
总是把计划中的运动一推再推,花式找借口”明天再说吧”,这样的健身计划多半成不了。
误区八:不喜欢那些运动,但为了体型必须参加
强扭的瓜不甜!不喜欢的事儿,强迫自己去做,往往很难坚持下去。运动的方式特别多,你可以选择自己比较喜欢的开始下手,养成一种运动习惯后,再慢慢尝试不喜欢的运动。
误区九:运动项目过于单一
单一的运动,很容易让身体逐渐适应,无论是减脂还是增肌,效果都会越来越慢,直至再持续也不见效果。另外,单一的运动,不利于整体塑形。可以从自己喜欢的运动入手,但绝不能只喜欢一种或是只做一种运动。
误区十:停止锻炼会使人发胖
一些人在停止锻炼后发胖了,而发胖的主要原因是的停止锻炼后,运动消耗减少,代谢降低,但仍然吃同样多的食物,摄入的热量大大超过消耗的热量,因此人会发胖。