老司机是指在某个领域里接触时间比较长,熟悉各种技术、玩法的老手。
在接下来的一段时间,《鬼工微刊》-“健身江湖”专栏将为朋友们介绍一位来自加拿大的健身老司机,他叫Deezif,是名职业健身教练,同时他也是一名出色的漫画艺术家..
Deezif
如果不了解,很难相信这个有着强健肌肉、粗狂面庞的欧美大汉,却拥有一个孩子般天真的心,长时间的健身经历让他绘画起来简直信手拈来。
他创作的漫画版训练图谱在社交平台极受欢迎,整个欧美健身圈都对他的创作赞赏有加!
鬼鬼将从不同身体部位的训练方法来划分,分几期为朋友们推送Deezif的漫画训练图谱..
本期主题:*胸部*
(当然,如果你也颇富才情,鬼鬼欢迎您将作品投稿至鬼工科技微信平台,深藏在中国的健身顶级红人也许就是你)
1、杠铃卧推
(主要训练部位:胸肌、肱三头)
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2、器械卧推
(主要训练部位:胸肌、肱三)
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3、哑铃飞鸟
(主要训练部位:胸大肌)
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4、双杠臂屈伸
(主要训练部位:胸肌、肱三)
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5、高位拉力器夹胸
(主要训练部位:胸肌锁骨部)
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6、中位拉力器夹胸
(主要训练部位:胸肌)
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7、窄距卧推
(主要训练部位:肱三头肌、胸肌)
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未完待续~
下期预告:*背部*