早起上班途中听广播偶然听到一句俗语：“拳不离手，曲不离口”不觉失笑，可能恰逢这两天开学，因而想起从前上学时，老师总会嫌我们这帮臭小子太懒，有句口头禅常常挂在嘴上：“一天不练手脚慢，两天不练丢一半，三天不练门外汉，四天不练瞪眼看。”
事实上，这话放在健身和跑步上也是完全适用的真理。
在锻炼这件事情上，只要两周，没错，只要两周不练，你就麻烦了…因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。
本期的《鬼工微刊》就让我们一同看看，如果两周不跑步，或者两周不健身，你的身体究竟会发生怎样的变化？
1.身体运动机能下降25%
2.肌肉纤维会萎缩
两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。
当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。
这其中发生了什么？
霍兰解释说，因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。
3.最大摄氧量每天减少1%
相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。
韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸数值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。
“由此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。”霍兰补充道。
4.大脑容易焦虑
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。韦斯介绍称，BDNF有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其BDNF能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。
此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。“这样也就进入了一个恶性循环。”韦斯说。
5.睡眠质量变差
由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。
霍兰指出，缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
看完之后是不是发现跑步和健身其实偷懒不得，两周的停滞，身体就会有“回馈”。
赶快坚持跑下去，
练起来吧..
