无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为每次健身的标准组成部分。尽管业界不少专业的教练、媒体都苦口婆心地告诫热爱运动的朋友给予运动前后的拉伸活动以足够的重视，但进门开练，练完回家依然是健身房会员们的常态。
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为什么需要拉伸？
人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。而拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。
02不做拉伸的影响
我们以跑步为例子来看看不做拉伸，是如何一步步毁掉身体的。
► 健身前不做拉伸
如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
► 1个月跑步不做拉伸
如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经有变紧的趋势。
► 3个月跑步不做拉伸
如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，鸡肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现
► 6个月跑步不做拉伸
如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
► 12个月跑步不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就会感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大的困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。
03拯救你的拉伸动作
以下所有的拉伸动作均为健身后的拉伸，控制力度，以略有紧绷感而不疼痛的强度为宜。
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