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健身分男女,别不拿“性别”当回事儿!

2018年4月12日鬼工小编健身知识No comments

在全民健身浪潮下,人们的健康意识增强,健身需求提升。越来越多的人走进健身房去锻炼身体。据鬼工科技《2017年全国健身俱乐部数据报告》显示,全国俱乐部会员性别比例中,女性占51.3%,男性占48.7%,当前全国健身俱乐部会员中女性会员较多。

虽然同样都是健身,但不同性别的会员对健身的要求却不尽相同,他们需根据各自需要对症下药,不能一概而论。今天鬼鬼就和大家来聊聊,男女在健身这件事上的不同。

1.男女健身需求不同

男性健身需求

男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。

男性健身选择排名前三的项目是器械类、综合性锻炼以及球类,分别占比为47.09%、20.90%和14.85%,合计占比为82.84%,项目选择集中程度较高。

女性健身需求

有别于男性的线条美,女性侧重点为塑形减脂,比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

女性健身选择排名前三的项目是健美操瑜伽、综合性锻炼以及器械类,分别占比为43.88%、21.81%和18.09%,合计占比为83.78%,项目选择集中程度较高。

2.男女健身秘诀不同

男性健身秘诀“大重量、低次数、高组数”

女性健身秘诀“低重量、高次数、高组数”

3.男女健身方法不同

男性健身方法

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习,锻炼颈部肌肉。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等,锻炼胸部肌肉。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习,锻炼背部肌肉。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作,锻炼腹部肌肉。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等,锻炼臂部肌肉。

6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身方法

女性健身的主要动作是深蹲、卧腿、硬拉,再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来,以达到健美的目的。

1.做了高强度间歇性训练后,再做徒手操,突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。

4.男女健身提示不同

男性健身提示

1.男性健身时大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下,人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.男性健身前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。

女性健身提示

1.女性练器械不会变成施瓦辛格。

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些“肌肉女”很多都是打了激素。女性肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。

2.女性健身光图减肥。

女性只为减肥不辅以肌肉训练,其危险虽不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、关节受伤、骨折以及背部酸痛、脊柱侧弯。

3.练哪儿不一定减哪儿。

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪,其实不然,合理的器械训练,能有效进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

通过以上对男女健身差异的讨论,我们要结合自身实际情况,不要用别人的标准衡量自己,了解普遍规律,面对并接受不同性别、不同个体的差异性,也接受基因留给我们的现实。

此外,健身房也要在健身器材、健身教练等方面,可针对性的采取有效的调整,当然各地区的人员结构不同,健身房的周边环境也大不相同,有时候倾听消费者的需求才是最好的营销策略。

鬼工小编
我是鬼工小编,我们怀揣着一颗真诚的心,希望把健身这件事变得简单有乐趣
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