在全民健身浪潮下，人们的健康意识增强，健身需求提升。越来越多的人走进健身房去锻炼身体。据鬼工科技《2017年全国健身俱乐部数据报告》显示，全国俱乐部会员性别比例中，女性占51.3%，男性占48.7%，当前全国健身俱乐部会员中女性会员较多。
虽然同样都是健身，但不同性别的会员对健身的要求却不尽相同，他们需根据各自需要对症下药，不能一概而论。今天鬼鬼就和大家来聊聊，男女在健身这件事上的不同。
1.男女健身需求不同
男性健身需求
男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。
男性健身选择排名前三的项目是器械类、综合性锻炼以及球类，分别占比为47.09%、20.90%和14.85%，合计占比为82.84%，项目选择集中程度较高。
女性健身需求
有别于男性的线条美，女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
女性健身选择排名前三的项目是健美操瑜伽、综合性锻炼以及器械类，分别占比为43.88%、21.81%和18.09%，合计占比为83.78%，项目选择集中程度较高。
2.男女健身秘诀不同
男性健身秘诀“大重量、低次数、高组数”
女性健身秘诀“低重量、高次数、高组数”
3.男女健身方法不同
男性健身方法
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，锻炼颈部肌肉。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等，锻炼胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习，锻炼背部肌肉。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，锻炼腹部肌肉。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等，锻炼臂部肌肉。
6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身方法
女性健身的主要动作是深蹲、卧腿、硬拉，再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来，以达到健美的目的。
1.做了高强度间歇性训练后，再做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。
4.男女健身提示不同
男性健身提示
1.男性健身时大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2.男性健身前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
女性健身提示
1.女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素。女性肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
2.女性健身光图减肥。
女性只为减肥不辅以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、关节受伤、骨折以及背部酸痛、脊柱侧弯。
3.练哪儿不一定减哪儿。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然，合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
通过以上对男女健身差异的讨论，我们要结合自身实际情况，不要用别人的标准衡量自己，了解普遍规律，面对并接受不同性别、不同个体的差异性，也接受基因留给我们的现实。
此外，健身房也要在健身器材、健身教练等方面，可针对性的采取有效的调整，当然各地区的人员结构不同，健身房的周边环境也大不相同，有时候倾听消费者的需求才是最好的营销策略。
