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鬼工科技|3招让你告别小肚腩!强化核心肌群训练

2017年4月12日鬼工小编健身知识No comments

大部分人对体型最烦恼的地方之一大概就是肚子了,稍微贴身的衣服就把腰部原形毕露,厚厚的一坨肉总是如救生圈般甩也甩不掉。所以想要瘦掉小肚子的你可不能错过本期的内容啦!把腹腔变小,其中最重要的就是加強腹部核心的力量,学会腹部收放自如的能力。学会以下3招,让你告别“小肚子”时代!

  基础强化核心

▼

三点搭桥

·预先强化

·无需使用工具

·每个动作维持10秒×3次

Step.1:将身体趴下,下半身平贴地面,双手微握拳头,手肘顶地至于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直,脚尖顶地。紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,手肘更用力顶地将全身撑离地面,使全身伸直与地面呈水平,维持10秒。↓↓↓

  Step.2:将右手伸直,维持10秒,收回右手,换左手伸直,维2持10秒。↓↓↓

  Step.3:收回左手,将左脚抬高,维持10秒,放回左脚,将右脚抬高,维持10秒。以上动作完成后。休息30?60秒后,再做同样动作,共做三次。↓↓↓

  温馨提醒:所有动作过程中,紧锁腹部的力量,腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

侧搭桥

▼

·预先强化

·不需使用工具

·动作维持30?60秒×3组

Step.1:将身体侧躺,侧下半身平贴地面,上侧手叉腰,下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直勾脚尖,使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。↓↓↓

  Step.2:紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,手肘用力顶地,将身体侧向撑离地面,上侧手伸直,手指尖朝向天空,使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30?60秒。休息30?60秒后,换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组,共做三组。↓↓↓

  温馨提示:动作过程中,侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲,同时保持挺胸。

臀搭桥

▼

·预先强化

·无需使用工具

·动作维持30?60秒×3次

Step:将身体仰卧,双膝弯曲呈90度,脚跟顶地,双手掌心朝上置于身体两侧。紧缩腹部,让肚脐尽量接近脊椎,臀部用力将脚跟顶地,使整个身体撑离地面,全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30?60秒。休息30?60秒后,再做同样动作。共做三次。↓↓↓

(以上素材来源于网络)


“鬼工科技产品——Kismart”是基于移动互联网智能终端和云数据平台打造的一套健身房管理系统,服务于健身行业。健身房管理系统Kismart可以使健身俱乐部更快捷、更便利、更高效的管理内部,降低运营成本。健身房管理系统Kismart通过智能、交互、管理于一体的俱乐部管理系统,提升俱乐部内部管理的工作效率、客户体验、客户粘性、产品趣味性,增加消费及付购率,引领目标客户转化为俱乐部会员,做到开源节流。

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