健身中会有些误区，如果不注意不仅达到不到健身瘦身的目的，还会让你逐渐的失去对健身的兴趣。今天鬼鬼就带大家先来了解十大健身的误区，让你们了解清楚，轻松躲避，保持对健身的兴趣！
误区一：锻炼中里的汗越多，减掉的脂肪越多！
出汗越多越减肥是大个误区，汗是水和无机盐，并非由脂肪转化而来，而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
误区二：只要我够拼，一周瘦五斤
健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。就算快速减下去，十有八九也会反弹，更何况你的皮肤和精神都会变得很糟糕。每周减掉1-2斤，是不错的选择，想要看到较大改变，你应该至少坚持3个月及以上时间。
误区三：跑步会增加小腿肌肉
如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会腿粗哦~
误区四：有氧运动才能有效减脂
有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧运动在初期会有较为明显的效果，但是若只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入瓶颈期，很难再继续减重，更不能获得好的形体。
误区五：运动强度越大减肥效果越好
健身时间过长，运动量过多，不仅会使健身效果成反比，还特别不利于肌肉的生长。一般健身锻炼60-90分钟比较适宜。
误区六：从不进行热身和拉伸
现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次，少则几天，多则几月的休养，而热身只需要5-10分钟，哪个更划算呢?明眼人肯定都知道了。
误区七：等到一天快结束的时候才想起来去锻炼
Day1：“今天上班好累啊，还是明天去健身房吧”
Day2：“啊~要加班，明天再锻炼吧”
Day3：“放假了，要好好休息，明天一定去健身”
总是把计划中的运动一推再推，花式找借口”明天再说吧”，这样的健身计划多半成不了。
误区八：不喜欢那些运动，但为了体型必须参加
强扭的瓜不甜！不喜欢的事儿，强迫自己去做，往往很难坚持下去。运动的方式特别多，你可以选择自己比较喜欢的开始下手，养成一种运动习惯后，再慢慢尝试不喜欢的运动。
误区九：运动项目过于单一
单一的运动，很容易让身体逐渐适应，无论是减脂还是增肌，效果都会越来越慢，直至再持续也不见效果。另外，单一的运动，不利于整体塑形。可以从自己喜欢的运动入手，但绝不能只喜欢一种或是只做一种运动。
误区十：停止锻炼会使人发胖
一些人在停止锻炼后发胖了，而发胖的主要原因是的停止锻炼后，运动消耗减少，代谢降低，但仍然吃同样多的食物，摄入的热量大大超过消耗的热量，因此人会发胖。
