俗话说“冬练三九夏练三伏”,对于健身达人来说,盛夏正是锻炼的好时候。在高温炎热的环境中健身中存在一些必备常识,今天鬼鬼要给大家说一说~
一、健身前后需注意
盛夏健身,要把握好运动量。不要过激运动,特别是长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。
运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。
二、适当的补给水水份
夏季人体水份蒸发较多,饮水对健身的人尤为重要,而广告中,许多健身达人一饮而尽,看起来很解渴,但却不利于人体健康。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
因此,饮水少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
三、饮食搭配要合理
夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失,所以在一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
四、使用KisFit调整健身计划
鬼工科技推出智能手机App——KisFit,能帮助健身达人获取运动的数据与智能分析。KisFit实时获取你在健身房智能有氧器械和力量设备上训练后产生的数据,包括消耗的卡路里、次数、时间等信息,从而使的日常训练也可以清楚记录到每次消耗的卡路里,可以让你在健身时不断调整健身计划,同时也更有迹可循。
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