近日，随着气温的升高，很多健身俱乐部也迎来旺季，很多准备培养健身习惯的新会员也相伴走入健身房开始准备运动塑型，而对于俱乐部从业者来说，业绩飙升的同时，你是否时刻绷紧神经、严防潜在隐患？
现在是三伏天的“中伏”，是中国传统二十四节气中的“大暑”，全年最热的时节。或许健身房中的空调让我们的健身环境舒适了很多，但夏季运动还是很容易引发人的体温调节中枢功能出现障碍，本期的《鬼工微刊》我们就聊聊健身会员如何才能安全运动！
一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。
如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在“每天早晚”，夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。
此外，虽然夏季减肥效果比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也会为身体带来严重的健康隐患。
天气炎热，尽量避免强度过大的锻炼（即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行），不要在阳光直晒下进行户外运动，选择室内运动比较合适，比如游泳、健身房内的各项运动等。
其中游泳是最高效的燃脂有氧运动之一，不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。
健身营养专家提醒健身者：夏日健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首当其冲就是“补水”，激烈的运动后会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。
除此之外，及时补充维生素不不容忽视，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，想要腰、腹部脂肪减少，甚至要做到做不动为止。
蛋白补剂：蛋白补剂是健美者补充蛋白质的首选。它不仅氨基酸组成合理，人体利用率高，而且还能在一定程度上改善体内促合成代谢，高质量的蛋白补剂能为你每天额外提供40到50克蛋白质，以助肌肉增长。
蛋白补剂有多种，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4个月内就会有很明显的效果。当你在设计自己饮食的时候，遵照每公斤体重至少摄取25克蛋白质这个标准是相当重要的。
复合维生素补剂：主要是含有多种维生素和矿物质的复合维生素片。运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，适时服用一些维生素与矿物质的复合补剂可以有效的均衡人体内的维生素和矿物质，避免机体内的电解质和酸碱平衡发生紊乱，或者因此引起的更加严重的问题。
健身是一件专业的事情
始终保持科学运动
才能取得健康的成效
盛夏健身锻炼贴士供大家参考
望朋友们结合实际情况来合理选择
