“提到健身专业知识..
究竟哪个动作练习哪块肌肉？
应该怎么练？
你能准确说出某个训练姿势的名字吗？”
想把这个问题说清楚，可能要难倒大部分的健身人，甚至对于很多新晋私教来说也是颇为费脑筋的事情。
本期的《鬼工微刊》鬼鬼就为朋友们带来一份以人体六大肌肉群为划分的训练图解。
同时郑重劝告大家，健身需要合理的饮食+合理的时间+持之以恒的计划，切勿盲目健身，一个经验丰富的私人教练不仅可以为你带来科学的训练方案，同时最大程度上帮助你规避伤病与运动风险。
一、胸肌
1.平板杠铃卧推
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2.下斜板杠铃卧推
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3.上斜板杠铃卧推
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4.平板哑铃飞鸟
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5.上斜板哑铃飞鸟
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6.坐姿器械推胸
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7.平板哑铃卧推
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8.下斜板哑铃卧推
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9.上斜板哑铃卧推
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10.蝴蝶机夹胸
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11.大飞鸟夹胸
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二、背部
1.引体向上
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2.器械下拉
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3.杠铃划船
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4.坐姿划船
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5.哑铃划船
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6.直臂下压
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7.T字划船
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三、肩膀
1.杠铃推举
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2.哑铃推举
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3.阿诺推举
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4.杠铃提拉
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5.哑铃耸肩
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6.杠铃耸肩
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7.杠铃侧平举
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8.反向蝴蝶机
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9.附身飞鸟
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10.哑铃前平举
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四、肱二头肌
1.杠铃臂弯举
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2.单臂弯举
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3.锤击臂弯举
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4.反向杠铃臂弯举
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5.托臂弯举
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6.高位拉力器弯举
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五、肱三头肌
1.窄距杠铃卧推
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2.单臂颈后臂屈伸
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3.钢线下压
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4.单臂下压
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5.附身臂屈伸
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6.仰姿反屈伸
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7.杠铃颈后臂屈伸
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六、腿部
1.杠铃深蹲
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2.史密斯深蹲
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3.颈前史密斯深蹲
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4.直腿硬拉
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5.屈腿硬拉
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6.坐姿蹬腿
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7.俯立挺身
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8.哑铃弓箭步
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9.杠铃弓箭步
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10.附身腿弯举
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11.哈克深蹲
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12.坐姿提踵
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13.坐姿腿弯举
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14.坐姿腿屈伸
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很难找到这么全的肌肉训练图解，
别忘了让更多需要的人看到。
