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鬼工科技·健身房攻略| 私教必备手册-《全方位健身图解》(纯干货/珍藏版)

2016年10月25日鬼工小编健身知识No comments

“提到健身专业知识..
究竟哪个动作练习哪块肌肉?
应该怎么练?

你能准确说出某个训练姿势的名字吗?”
想把这个问题说清楚,可能要难倒大部分的健身人,甚至对于很多新晋私教来说也是颇为费脑筋的事情。
本期的《鬼工微刊》鬼鬼就为朋友们带来一份以人体六大肌肉群为划分的训练图解。

同时郑重劝告大家,健身需要合理的饮食+合理的时间+持之以恒的计划,切勿盲目健身,一个经验丰富的私人教练不仅可以为你带来科学的训练方案,同时最大程度上帮助你规避伤病与运动风险。

一、胸肌

1.平板杠铃卧推
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2.下斜板杠铃卧推

▼

3.上斜板杠铃卧推

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4.平板哑铃飞鸟

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5.上斜板哑铃飞鸟

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6.坐姿器械推胸

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7.平板哑铃卧推

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8.下斜板哑铃卧推

▼

9.上斜板哑铃卧推

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10.蝴蝶机夹胸

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11.大飞鸟夹胸

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二、背部

1.引体向上
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2.器械下拉

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3.杠铃划船

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4.坐姿划船

▼

5.哑铃划船

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6.直臂下压

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7.T字划船

▼

三、肩膀

1.杠铃推举

▼

2.哑铃推举

▼

3.阿诺推举

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4.杠铃提拉

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5.哑铃耸肩

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6.杠铃耸肩

▼

7.杠铃侧平举

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8.反向蝴蝶机

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9.附身飞鸟

▼

10.哑铃前平举

▼

四、肱二头肌

1.杠铃臂弯举
▼

2.单臂弯举

▼

3.锤击臂弯举

▼

4.反向杠铃臂弯举

▼

5.托臂弯举

▼

6.高位拉力器弯举

▼

五、肱三头肌

1.窄距杠铃卧推
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2.单臂颈后臂屈伸

▼

3.钢线下压

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4.单臂下压

▼

5.附身臂屈伸

▼

6.仰姿反屈伸

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7.杠铃颈后臂屈伸

▼

六、腿部

1.杠铃深蹲
▼

2.史密斯深蹲

▼

 

3.颈前史密斯深蹲

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4.直腿硬拉

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5.屈腿硬拉

▼

 

6.坐姿蹬腿

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7.俯立挺身

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8.哑铃弓箭步

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9.杠铃弓箭步

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10.附身腿弯举

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11.哈克深蹲

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12.坐姿提踵

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13.坐姿腿弯举

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14.坐姿腿屈伸

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很难找到这么全的肌肉训练图解,

别忘了让更多需要的人看到。

 

鬼工小编
我是鬼工小编,我们怀揣着一颗真诚的心,希望把健身这件事变得简单有乐趣
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