“提到健身专业知识..
究竟哪个动作练习哪块肌肉?
应该怎么练?
你能准确说出某个训练姿势的名字吗?”
想把这个问题说清楚,可能要难倒大部分的健身人,甚至对于很多新晋私教来说也是颇为费脑筋的事情。
本期的《鬼工微刊》鬼鬼就为朋友们带来一份以人体六大肌肉群为划分的训练图解。
同时郑重劝告大家,健身需要合理的饮食+合理的时间+持之以恒的计划,切勿盲目健身,一个经验丰富的私人教练不仅可以为你带来科学的训练方案,同时最大程度上帮助你规避伤病与运动风险。
一、胸肌
1.平板杠铃卧推
▼
2.下斜板杠铃卧推
▼
3.上斜板杠铃卧推
▼
4.平板哑铃飞鸟
▼
5.上斜板哑铃飞鸟
▼
6.坐姿器械推胸
▼
7.平板哑铃卧推
▼
8.下斜板哑铃卧推
▼
9.上斜板哑铃卧推
▼
10.蝴蝶机夹胸
▼
11.大飞鸟夹胸
▼
二、背部
1.引体向上
▼
2.器械下拉
▼
3.杠铃划船
▼
4.坐姿划船
▼
5.哑铃划船
▼
6.直臂下压
▼
7.T字划船
▼
三、肩膀
1.杠铃推举
▼
2.哑铃推举
▼
3.阿诺推举
▼
4.杠铃提拉
▼
5.哑铃耸肩
▼
6.杠铃耸肩
▼
7.杠铃侧平举
▼
8.反向蝴蝶机
▼
9.附身飞鸟
▼
10.哑铃前平举
▼
四、肱二头肌
1.杠铃臂弯举
▼
2.单臂弯举
▼
3.锤击臂弯举
▼
4.反向杠铃臂弯举
▼
5.托臂弯举
▼
6.高位拉力器弯举
▼
五、肱三头肌
1.窄距杠铃卧推
▼
2.单臂颈后臂屈伸
▼
3.钢线下压
▼
4.单臂下压
▼
5.附身臂屈伸
▼
6.仰姿反屈伸
▼
7.杠铃颈后臂屈伸
▼
六、腿部
1.杠铃深蹲
▼
2.史密斯深蹲
▼
3.颈前史密斯深蹲
▼
4.直腿硬拉
▼
5.屈腿硬拉
▼
6.坐姿蹬腿
▼
7.俯立挺身
▼
8.哑铃弓箭步
▼
9.杠铃弓箭步
▼
10.附身腿弯举
▼
11.哈克深蹲
▼
12.坐姿提踵
▼
13.坐姿腿弯举
▼
14.坐姿腿屈伸
▼
很难找到这么全的肌肉训练图解,
别忘了让更多需要的人看到。