很多朋友认为寒冬时节是锻炼个人意志，挑战自身能力的绝佳时机，但是！！！
由于冬季低温，我们的身体往往会比较脆弱，在参与健身与运动时需要对一些事项特别注意，千万不要盲目较劲。
本期《鬼工微刊》就为朋友们分享一些寒冬健身的注意事项，希望能够为朋友们的正常健身生活起到警示作用。
1.寒冬健身不要和强风较劲
冬天多大风降温的天气，这时候不适于户外健身，应当选择在室内使用健身器材健身，在同样的温度下，户外健身运动，当有风的，会让人感觉更冷，严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。
研究发现，人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。
2.寒冬健身不要和雾霾较劲
冬天很多地方雾霾天气较多，空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。
雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。
3.寒冬健身不要和感冒较劲
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。
更加需要注意的是不仅仅是环境的问题，在我们进行运动之后，饮食也是个关键问题，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。
但如果运动之后立刻进食较热的食物，则打破了平衡，人体器官无法立刻适应，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。
4.寒冬健身不要和肌肉较劲
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。
运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
5.寒冬健身不要和气候较劲
冬天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
6.千万注意拉伸与放松
如果选择时间长、运动量大的户外运动项目，在长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
健身房是冬季运动环境的首选
对于更多大众来说，不同于其他季节，冬季的低温使得户外运动发生意外风险的几率更高，那么健身房便成了保证大众安全运动的绝佳地点。
各式各样的健身器械不仅能够帮助大家完成针对性的训练项目，一些俱乐部中还配备了空气净化系统，使得运动中的空气质量极大提升，除此之外，能够在大汗淋漓之后，惬意的迅速洗个澡对很多朋友也算是极大诱惑吧！
别让这个冬季在懒惰中过去
赶紧进入健身房开始运动吧
