天气渐凉，气候舒适，有没有和朋友相约去运动的冲动..
但是，只要“相约健身”耳边就一定出现各种各样推辞的理由，仿佛时常咬牙切齿抱怨身材不够好的那个人根本不是他，其中最让人啼笑皆非的理由是…
等我不练了，肌肉就成了一身肥肉多丑
please！麻烦不要说得自己现在的身材有多漂亮似的，真的是时候要探究一番了，如果因故停止训练后，肌肉真的会转换成脂肪吗？肌肉的size和力量将很快消退吗？
热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。
然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。
受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年；出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。
一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！）。
但到底消退的速度会有多快？
停止训练后肌肉会发生哪些变化？
该如何保持？
让我们逐个圈点。
据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。
虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。
差别只不过在于你是短期停止训练，还是停止训练一个月或更长时间。
研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试..
结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。
从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。
12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。
有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。
而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。
这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
