时间是最让人无奈的东西，不管你有没有爽够，2016年最后的法定节假日就这么轰轰烈烈过去了！天气渐凉，瘦的朋友们记得多穿衣服..
什么？瘦的朋友们多穿衣服？好容易熬过了露肉的季节，接下来难道不该是胖子们的“春天”？
亲爱的，作为一个胖过的资深体验者，鬼鬼提醒已经暗自松一口气的小胖球们不要得意的太早，因为更深的伤害可能就要到来，比如：
冬天你多穿衣服
..
你们胖子也怕冷啊！
冬天你少穿衣服
..
你们胖子果然不怕冷！
当然，如果你太瘦也完全有可能享受这份待遇..
想要改变，健身塑型就是你扭转局势中最坚实的道路！
而在减脂增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是迅速消耗多余的热量、破坏身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，靠的是食物中的营养成分。
所以，只运动而“不会吃”的童鞋们，那就别妄想什么瘦身增肌了。很多健身的朋友都会不知不觉的陷入健身饮食的误区，其中有你吗？
过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。
饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。年轻人要想体型健美， 每日摄取蛋白质80棗90克,适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。 需要强调的是， 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
然后鬼鬼再把一份健身人士必备的各类食物热量表分享给朋友们，希望大家根据自己的情况，适当摄入以达到有效控制体重的目的。
五谷类
蔬菜类
水果类
肉类
蛋类
水产类
奶类
饮料类
菌藻类
油脂类
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