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13个健身新手的困惑全在这,别再自己瞎猜答案了!

2017年12月20日鬼工小编健身知识No comments

你可以瘦任何地方?

健身可减少全身的脂肪,但却不能控制减少身体哪个部位脂肪。美国有关刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一只脚,结果在12个周后,受测者运动的消耗掉的脂肪竟然和另一只脚所减少的脂肪相同,而瘦最多的地方居然是肚子!

不可以空腹运动? 

诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现:12位男性受测者分别在清晨开始跑步,一部分人空腹开始跑步,另一部分人吃过早餐才跑,结果显示,空腹跑步的人并不会因此而更饥饿或是在之后吃下更多食物,反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但特别注意的是,水分仍是运动前不可或缺的必需品。低血糖和有早晨进食习惯的朋友要慎用!健身需补充蔬菜蛋白

运动越累瘦越多? 

有关运动心理学家表示:在运动中有些疲惫是正常的现象,但如果你开始全身酸痛,或局部疼痛,那么一定要停下来休息片刻。若是刚做了新的一组运动训练,运动到平时没训练的肌群,那么在运动后的24到72小时会感到酸痛是正常的,但若在运动时立即感受到疼、痛,一定要小心,用错了方法不但不会瘦下来,还可能会因此而受伤。

运动前一定要充分拉伸?

整套的拉伸动作会使你肌耐力下降,更会使你的肌肉变得较软弱和不稳定。最新实验发现:受测试者在运动前分别做了两套拉伸动作,一部分人仅做一些简单不费力的动作,而另一部分则做了整套完整的拉伸,结果发现,那些只简单拉筋就运动的人,相较完整拉筋的人更有耐力和肌肉稳定性。运动前热身比拉伸更重要,运动前的拉伸有可能会造成运动伤害。121412

举较重的重量会使身形走样? 

有研究指出,女性举重时选择较重的磅数,会比自己平常所习惯的重量更有塑身效果。因为越重的磅数越能有效燃烧脂肪并强健肌肉,会使肌肉线条更漂亮紧实,同时也有更纤瘦的效果。127

一定要使用健身器材才有效? 

事实上,器材只是给与一定的辅助作用,无论你采用的是跳操,有氧,拳击,游泳等其他任何形式的运动,只要真的能够做到“管住嘴,迈开腿”,确保摄入的热量小于输出的热量,你就能够获得减肥的成效。

跑步机和路跑有一样的功效? 

有研究指出,在室外跑步的人比使用跑步机的人能多消耗10%的热量。因为在室外会有风力干扰和行经不平坦的路面,那会让你训练到更多的肌群来消耗更多的热量。 500596059_wx

你不应该每天健身?

有关运动学教授表示:休息和健身同样重要。因为当你在运动时,肌肉并不能立马变强壮,而是在运动过后,肌肉为了要重建刚被训练的肌群而会越来越强壮。因此你不能让健身取代休息。运动应成为一种健康的习惯,规律的运动并且适当的休息,才是造就完美体态的最好办法。112714

生病的时候不宜运动? 

若一切的感冒症状局限于肩颈以上(鼻塞、喉咙痛、等)而不是胸闷、消化不良或是发烧,你都可以照样自在的去健身,无需顾虑太多,但一定要注意补充水分,另外,如果身体实在不舒服,还是先及时就医,询问医生的建议。

流汗表示你不够苗条? 

体育科学专家认为:听起来似乎很合理,但是事实上,当你体态越精实,流的汗会越多也越快,因此当你稳定的运动和健身后,身体将会一次比一次流更多的汗。12141

仰卧起坐是训练核心肌群的最好办法?

为了要拥有更完美的腹部线条,你可做多种核心肌群训练,这样才能有效训练你腹部的每一块肌肉。

运动会导致食欲更好? 

西澳大学实验发现:女性在激烈运动过后的食欲相较于中等强度运动来的较低,在运动过后的24小时内,激烈运动的人也相对吃得较少。研究发现,激烈运动后,人体的生长激素会减少、血糖会上升,因此食欲将会跟着下降。

跑步比走路更能瘦?

跑步和走路所训练的肌群是相同的,而它们也皆能造成人体全面的热量消耗以达到减肥效果。但若是你的时间有限,跑步将会是较好的选择,因为它消耗的热量更多。

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鬼工小编
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