本期主题：*肩膀*
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16、杠铃推举
（主要训练部位：背部肌群）
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17、负重侧平举
（主要训练部位：肩膀）
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18、附身哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
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19、单臂T字推肩
（主要训练部位：肩部）
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20、哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
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21、低位拉力器前平举
（主要训练部位：肩部）
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22、哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
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未完待续~
下期预告：*手臂*
